随着春节长假的落幕，大家纷纷重返工作岗位。然而，面对熟悉的办公桌和待办事项清单，您是否感到无精打采、食欲不振，甚至焦虑失眠？别担心，这很可能是“节后综合征”在作祟。近日，菏泽市第三人民医院的心理治疗师为您带来专业解读和应对良策，帮助大家顺利度过这段“收心期”。

“节后综合征”并非疾病，而是亚健康信号

“节后综合征”又称“假期综合征”，并不是器质性疾病，而是一种常见的亚健康状态反应。从医学角度看，这是长假期间生活规律被打破，导致植物神经功能紊乱和人体免疫力下降的表现。

从精神心理层面分析，这是因为大脑建立了“动力定型”。放假前，稳定的工作生活模式在大脑皮层形成了协调的条件反射，能高效地处理事务。而长假期间的放松打乱了这个“动力定型”，节后需要重新建立时，身心便会产生一系列不适应的反应。

常见的症状包括：免疫力下降、头晕乏力、食欲不振、胃肠功能紊乱、情绪易怒、失眠多梦、抑郁焦虑，严重者甚至可能诱发心脑血管意外。

专家支招：七步疗法，轻松切换“工作模式”

面对“节后综合征”，只要科学应对，便能很快恢复状态。以下是为大家准备的“收心大法”：

1、调整作息，早睡早起

应有意识地调整作息时间，尽量停止熬夜，减少手机、电脑等电子产品的使用时间。通过早睡早起保证充足睡眠，帮助生物钟逐步回归正常，为身体“充满电”。

2、清理肠胃，饮食减负

节日期间的大鱼大肉加重肠胃负担，节后饮食应以清淡为主，多吃富含纤维素的蔬菜、水果和粗粮，多喝白开水，加快胃肠道的新陈代谢，让“不堪重负”的肠胃得到休息。

3、适度运动，唤醒身体

适当进行一些轻度运动，如散步、慢跑、瑜伽或伸展运动。这不仅能缓解长假期间久坐不动导致的肌肉僵硬，还能促使身体分泌内啡肽，帮助改善情绪，缓解焦虑和疲惫感。

4、放松心情，平稳心态

上班初期，如果感到心烦意乱，可以通过听舒缓的音乐、阅读书籍或进行深呼吸等方式来放松心情。保持平和的心态，避免因急躁而产生更大的抵触情绪。

5、由简入繁，循序渐进

复工第一天不要急于完成高强度、高压力的工作任务。建议先从简单、琐碎的事务入手，列一份清晰的待办清单，逐步找回工作状态。给自己一个缓冲期，避免因突然紧张而导致心理崩溃。

6、积极社交，分享互动

回到工作岗位后，多与同事交流。可以分享假期趣事，也可以倾诉复工后的不适应。同事间的互相支持和鼓励，能有效缓解孤独感和焦虑感，营造轻松的工作氛围。

7、寻求帮助，专业支持

如果通过自我调节，“节后综合征”的症状（如严重失眠、持续焦虑、情绪低落等）持续时间较长，且已影响到正常生活和工作，请不要硬扛。菏泽市第三人民医院提醒您，及时寻求专业的心理咨询或治疗帮助，是关爱自己最有效的方式。

记者 陈淑娅